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澳门威尼斯人线上娱乐场:运动健身中常忽略的小细节之好睡眠

时间:2018-7-8 15:22:19  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要: 三分练,七分吃,是增肌减脂的黄金法则,但是,除了勤奋的锻炼和合理的饮食,还有一个健身的小细节,常被人们所忽视!没错,这个健身的小细节,就是一个充足和良好的睡眠!再完美的训练方案,再科学的饮食习惯,没有充足的睡眠,都难以达到最佳训练效果。Part 1 睡觉有多重要1. 充足的睡眠...
    三分练,七分吃,

是增肌减脂的黄金法则,

但是,除了勤奋的锻炼和合理的饮食,

还有一个健身的小细节,常被人们所忽视!



没错,这个健身的小细节,

就是一个充足和良好的睡眠!

再完美的训练方案,再科学的饮食习惯,

没有充足的睡眠,都难以达到最佳训练效果。

Part 1 睡觉有多重要

1. 充足的睡眠促进生长激素分泌

人类生产激素在睡眠期间释放,对于男性来说,日常60%-70%的生长激素都在早期睡眠期间分泌,而早期睡眠通常也是深度睡眠开始的时间。这个时间身体能够修复器官、骨骼和纤维,补充免疫细胞。而且,在睡眠时,身体负责调控脂肪和能量消耗的一种激素——瘦素会增加分泌。睡眠不足,瘦素水平就会下降 ,这会加快体内脂肪的堆积。所以说糟糕的睡眠质量对于激素分泌有显著的负面影响。

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